Jak kontrolować emocje?

JAK MOGĘ LEPIEJ KONTROLOWAĆ MOJE EMOCJE

Czego dowiesz się z tego artykułu:

-Nie można kontrolować wszystko, co dzieje się w Twoim życiu, ale możesz kontrolować swoje reakcje i znaczenie jakie im dajesz
-Nauczysz się jak kontrolować emocje
-Jak pozbyć się swoich oczekiwań jako sposobu kontrolowania swoich reakcji
-Jak zmienić nastrój i podjąć decyzję, poprzez spojrzenie na znaczenie wydarzeń w inny sposób
-Wzór na złożony cykl pt. kontrola emocji
-Poprawisz komunikację interpersonalną

Dlaczego reagujemy inaczej na te same wydarzenia? Na pewno uprawiałeś w swoim życiu jakiś sport. Przypomnij sobie jak Twoja drużyna czuła się po przegranej - niektórzy byli pozornie niepocieszeni, inni myślą, co mają poprawić następnym razem. A Ty? Czy jesteś zły, sfrustrowany, rozbawiony, obojętny, lub czujesz lęk? Czy zmienia to Twój nastrój? Jakie masz nawyki?

Wszystko to łączy się z podstawowym pytaniem: w jaki sposób tworzymy sens otaczającego nas świata? Czy mamy jakąkolwiek emocjonalną kontrolę nad znaczeniem, jakie dostajemy, czy też jesteśmy skazani na jasno określony efekt i odczucie?

Omówimy, co składa się na cykl znaczeniowy. Zapoznaj się z krokami, które sprawiają, że reagujesz i zachowujesz się tak jak zazwyczaj to robisz. Kontrolowanie reakcji jest tylko początkiem do zrozumienia kontroli emocjonalnej. Więc wyjaśnię Ci wszystko po kolei...

ZNACZENIE I KONTROLA

Jest wiele rzeczy, nad którymi nie możemy zapanować: pogoda, nasze dzieci, ruch uliczny i miłość, a to tylko kilka. Ale zawsze możemy kontrolować jedną rzecz: znaczenie, które interpretujemy z powstałych wydarzeń. Znaczenie łączy się z naszym doświadczeniem.

EMOCJE, UCZUCIA I KONTROLA EMOCJONALNA

Załóżmy że organizujesz imprezę rodzinna. Jest zdenerwowany, ponieważ wierzysz, że musisz stworzyć swojej rodzinie (babcie, wujek, ciocia, kuzynostwo, bracia, rodzice itd.) pewny poziom spotkania, w którym będą szczęśliwi i dobrze spędzą czas.

Nie kontrolujesz swoich reakcji. Zamiast tego masz obraz ideału - świetna zabawa gości- i choć wiesz, że nikt nie może kontrolować tego o czym rozmawiają, lub jak czują się inni ludzie, wciąż będziesz sfrustrowany. Więc zamiast cieszyć się ze spotkania, będziesz w złym nastroju. A jeśli pracowałbyś w dziale obsługi klienta? Znasz przypadki różnych reakcji na poszczególnych kupujących?

Więc nawet jeśli każdy ma taki sam bodziec, znaczenie, jakie przywiązujesz do niego, spowoduje zupełnie inne reakcje emocjonalne. Ten sam proces zachodzi w naszym życiu. Zmień znaczenie i zmień emocje. Odwrotna jest również prawda - zmień emocje, a zmienisz znaczenie.

MOC SŁÓW

Kolejnym kluczowym czynnikiem są słowa których używasz. Co czujesz, gdy ktoś mówi, że się mylisz? A co powiesz, jeśli powiedzą "Jesteś w błędzie"? Możliwe, że nie czujesz się zbyt dobrze, bez względu na poziom kontroli emocjonalnej.

Jest to mały przykład, ale pokazuje, jak ważne są słowa, jak tworzymy sens (i co czujemy). Dlatego zawsze kładę taki nacisk na słowa jakich używają moi klienci, zwłaszcza jeśli próbują dokonać poważnych zmian w życiu.

Mówiąc prosto, jakiekolwiek słowa, które przywiązujesz do swojego doświadczenia, stają się Twoim doświadczeniem.

DZIAŁANIA I FORMUŁA, KTÓRA TWORZY NASZE ŻYCIE

W zależności od tego jak się czujesz, robisz różne rzeczy. Nasze wzorce zachowań, od palenia po chodzenie na siłownię, wynikają z pragnienia spełnienia niektórych z naszych ludzkich potrzeb , znaczeń, które nadaliśmy i uczuć, które mamy.

Staje się to naszą historią życiową, tym, co mówimy, kim jesteśmy i dlaczego stajemy się tacy. Zamiast kontroli emocjonalnej czujemy się bezsilni.

Tak więc, podczas gdy nie możemy kontrolować bodźców, z jakimi spotykamy się w naszym życiu, możemy kontrolować znaczenia, które tworzymy, kontrolując w ten sposób nasze uczucia i szerzej, nasze życie.

Dlatego jeśli próbujesz dokonać zmiany w swoim życiu, musisz zbadać, jakie masz już nadane znaczenie / ograniczające przekonanie , a następnie wymyślić nowe. Kontrola emocjonalna polega na nadawaniu znaczenia, jakiego pragniesz.

W przeciwnym razie będziesz kontynuować powtarzanie starych wzorców i nie wprowadzisz żadnych trwałych zmian.

FORMUŁA

Możemy zapisać wszystko co powyżej za pomocą:

Znaczenie = Emocja = Życie

Jeśli więc chcesz zmienić swój nastrój, zmień znaczenie, jakie czerpiesz ze zdarzenia pierwotnego (bodziec). Kontrolując swoje emocje doskonalisz się na wielu frontach. Inaczej reagujesz na stresujące sytuacje, jesteś opanowany podczas ważnej rozmowy, masz dobre kontakty międzyludzkie, a to dopiero ułamek tego co oferuje Ci wiedza jak kontrolować emocje. Pomyśl nad sytuacją, która nie została jeszcze wymieniona w tym artykule, zaaplikuj nauczone techniki i zobacz oczami wyobraźni efekt, gdy wszystko układa się po Twojej myśli.

GOTOWY ABY NAUCZYĆ SIĘ KONTROLOWAĆ EMOCJE?
Odkryj swoją prawdziwą naturę i pokonaj przeszkody dzięki sesjom coachingu

ROZPOCZNIJ I ZAMÓW:
+48 790-768-482
info@rafalszrajnert.pl

PS. Dostałeś sprawdzone strategie jak kontrolować emocje. Już najwyższy czas, aby ruszyć! Kontrola emocji sprawi, że staniesz za sterami swojego życia.