Jak zmienić swoje życie na lepsze (psychologia)

ekonomia behawioralna
Ekonomia behawioralna- 31 zasad jak rząd i media sterują naszymi decyzjami
17 grudnia, 2020
efekt pollyanny
Efekt Pollyanny, czyli nadmierny optymizm i zabawa w radość
17 grudnia, 2020

Jak zmienić swoje życie na lepsze (psychologia)

jak zmienić swoje życie
jak zmienić swoje życie

To jak zmienić swoje życie na lepsze, czy po prostu jak się zmienić w innych kontekstach jest bardzo poważnym tematem, dlatego aby pomóc Ci musimy skorzystać z wiedzy jaką daje psychologia i ekonomia behawioralna.

Nie słuchaj tego jak się zmienić z blogów pani domu czy jakiś pseudo rozwojowych blogerów, sprawa jest na tyle poważna, że tu liczy się tylko nauka.

Jak podjąć pierwsze kroki w wykorzystywaniu ekonomii zachowań do wywierania wpływu społecznego i jak zmienić swoje życie?

Zebrałem kilka najważniejszych zasad jak się zmienić, które zapewnią Tobie i Twojej rodzinie, bądź bliskim MEGA skuteczne wskazówki.

W książce Nudge z 2008 roku autorzy Richard Thaler i Cass Sunstein określają, że ktoś, kto używa ekonomii behawioralnej do poprawy wyników, jest „architektem wyboru” – kimś, kto ułatwia ludziom podjęcie tego, co chcą robić.

Richard Thaler otrzymał w 2017 roku nagrodę Nobla właśnie za wkład do behawiorystyki.

Jeśli interesują Ciebie jego książki tu masz link:

link > Impuls. Jak podejmować właściwe decyzje dotyczące zdrowia, dobrobytu i szczęścia

link > Zachowania Niepoprawne Tworzenie Ekonomii Behawioralnej

Jak się zmienić na lepsze, czyli wdrażanie architektury wyboru

W Nudge, Thaler i Cass opisali sześć zasad dobrego wyboru , które można ułożyć w akronim NUDGES (zaraz to przetłumaczymy).

  1. iNcentives
  2. Understand mappings
  3. Defaults
  4. Give feedback
  5. Expect error
  6. Structure complex choices

Po polsku mniej więcej mogłoby to brzmieć:

  1. Bodziec / Zachęta
  2. Zrozum strukturę zachowania
  3. Domyślne czynności / zachowania
  4. Przekaż opinię
  5. Spodziewaj się błędu
  6. Strukturyzuj złożone wybory

Jeśli czegoś jeszcze ne rozumiesz z tych punktów to się nie przejmuj, zaraz to będzie proste.

Jak zmienić swoje życie- Projektowanie i tworzenie nowych zachowań

Richard Thaler i Cass Sunstein definiują impulsy do zmiany jako:

„każdy aspekt architektury wyboru, który zmienia zachowanie ludzi w przewidywalny sposób, nie zabraniając żadnych opcji ani nie zmieniając znacząco ich zachęt ekonomicznych. Aby interwencja była zwykłym drobnym impulsem, musi być łatwa i prosta. Te drobne zmiany nie mogą być nakazem. Kładzenie owoców zamiast cukierków na wysokości oczu liczy się jako drobny impuls. Zakazywanie niezdrowego jedzenia nie. ”

W celu zaprojektowania skutecznego impulsu aby zmienić życie, Thaler i Cass podają następujące wskazówki:

  1. Wszelkie podpowiedzi i impulsy powinny być przejrzyste i nigdy nie wprowadzać w błąd.
  2. Rezygnacja ze złych zachowań na rzecz tych drobnych zmian powinna być jak najłatwiejsza, dosłownie jak za pomocą zaledwie jednego kliknięcia myszką.
  3. Powinien istnieć dobry powód, aby sądzić, że takie zachowanie, do którego się zachęca, poprawi nasz dobrostan czy osób, którym chcemy pomóc.
  4. Dopasuj zachęty do pożądanych zachowań.
  5. Dostarczaj jasnych, widocznych i natychmiastowych informacji zwrotnych, aby wzmocnić pożądane działania.
  6. Uprość i ustrukturyzuj wybory, gdy parametry podejmowania decyzji są złożone.
  7. Pokaż cele i status wydajności, czy progres do osiągnięcia celu jak najczęściej.

Ramy pomagające zmienić zachowanie i życie


W książce „Switch: How to Change Things When Change is Hard”, bracia Heath przedstawiają przydatne ramy, aby pomóc przemyśleć, co trzeba zrobić, aby zmienić swoje zachowanie lub wspierać innych, jeśli są zainteresowani zmianą własnego.

Proszę Cię, żebyś wyobraził / wyobraziła sobie osobę jadącą na słoniu i próbującą go poprowadzić w jakieś konkretne miejsce.

Aby to zrobić, musisz:

  1. Dać wytyczne kierowcy. Kierowca jest racjonalną częścią naszego mózgu i wykorzystuje dane i dowody do racjonalizacji decyzji.
  2. Zmotywować słonia. Słoń jest emocjonalną (i irracjonalną) częścią naszego mózgu. To także największa część – musi być zaangażowany emocjonalnie, aby iść w kierunku, w jakim chce tego racjonalny „jeździec”.
  3. Kształtuj ścieżkę. Wybierz najprostszą drogę. Ułatw przemieszczanie się z jednego punktu do drugiego, kierując jeźdźca i słonia najkrótszą, najprostszą i najprzyjemniejszą drogą.

Jak zmienić swoje życie na lepsze projektując skuteczne interwencje w zakresie zmiany zachowania

W książce Start at the End Matt Wallaert wyjaśnia, że ​​wszystko, co robimy, ma na celu skłonienie ludzi do zmiany zachowania. W tym celu przedstawia podejście zwane „procesem projektowania interwencji”.

Można to podsumować w czterech etapach:

1.Znajdź kwestię, która zaprezentuje lukę między światem takim, jaki jest (świat rzeczywisty), a światem takim, jakim chcesz, aby był (świat idealny).

2.Przygotuj stwierdzenie behawioralne, korzystając z szablonu:

Kiedy (populacja) (ma motywację) i (spełnia te ograniczenia), będzie (zachowanie) mierzone przez (dane).

Na przykład: „Kiedy (Ja-Kasia) (chcę zmienić swoje życie i być zdrowsza zrzucając 5 kg) to (będę biegać codziennie po pracy), (30 minut i postępy będę mierzyć na wadze raz w tygodniu).”


3.Wyznacz konkurencyjne naciski (czyli coś co sprzyja i sabotuje), które napotykają ludzi w Twojej sytuacji, które są powodami, aby czegoś nie robić – hamującymi wskazówkami – i powodami, aby coś zrobić – wskazówkami motywującymi.

4.Przetestuj różne sygnały hamujące i motywujące, aby stworzyć pożądane zachowanie. Zobacz co najlepiej Tobie odpowiada. Motywuj się pozytywnie i negatywnie.

Pozytywnie np będę szczuplejsza, zdrowsza i świetnie się poczuję na plaży.

Negatywnie, na przykład ludzie otyli żyją krócej, a na wakacjach będę się wstydziła rozebrać żeby się ładnie opalić.

Ciężko nam się zmienić   bo jesteśmy pod wpływem: nieuświadomionych przekonań, które przekazano nam w rodzinie, temperamentu, z jakim przychodzimy na świat i lęku…przed zmianami. Tak nawet na lepsze.

Jak wspierać bliską osobę w zmianie?

Zwracajmy uwagę na mechanizmy obronne. Nazywajmy je. Najczęstsze to racjonalizacja, zmiana tematu, zrzucanie odpowiedzialności na innych.

Np. „Zobacz, za każdym razem kiedy zaczynam biegać to coś mnie boli w kolanie. Chyba powinienem się mniej ruszać bo coś mogę sobie zrobić”.

Trzeba jednocześnie pamiętać, że naciskanie na podjęcie działania, jest na tym etapie kontr produktywne.

To człowiek potrzebuje najpierw przyznać się sam przed sobą do istnienia problemu, by wejść w stadium „muszę coś z tym zrobić„.

Dopiero potem gotowy jest przejść w stadium przygotowania, gdy poznaje narzędzia zmiany omówione wyżej, a dopiero wtedy jest w stanie podjąć konkretne działanie.

Nasz cel na tym etapie to doprowadzenie człowieka do przyznania „mam problem i to ja jestem za niego odpowiedzialny”.

Osoba bierze odpowiedzialność za siebie.

Bierze los we własne ręce.

Ważne jest też powstrzymanie danej osoby przed próbą natychmiastowej radykalnej zmiany.

Deklaracja: „Od jutra nic nie jem i piję tylko wodę” zawsze kończy się porażką.

Trzeba wtedy powiedzieć: „Nie, nie zmieniasz się od jutra, nie jesteś w stanie – wpierw musisz się więcej dowiedzieć o problemie i skutecznych sposobach zmiany, bo stwierdzisz że to za trudne”.

Jak dobrze przygotować  się do zmiany?

To naprawdę ważne, bo dopiero gdy zrozumiesz na czym dokładnie polega problem, skąd się wziął i jak się przejawia w twoim życiu, możesz przygotować realistyczny plan zmiany.

A plan jest naprawdę potrzebny, ponieważ musimy zmienić więcej niż konkretne zachowanie – np. sięganie po tabliczkę czekolady, musimy zmienić styl życia.

JAK ZMIENIĆ SWOJE ŻYCIE NA LEPSZE? Lista podsumowująca

NA POCZĄTEK PRZESTAŃ:

1. CIĄGLE SIĘ KRYTYKOWAĆ

2. PORÓWNYWAĆ SIĘ Z INNYMI

3. STAWIAĆ SOBIE ZA WYSOKO POPRZECZKĘ

4. O WSZYSTKO SIĘ OBWINIAĆ

5. ZADAWAĆ SIĘ Z TOKSYCZNYMI LUDŹMI

6. OGLĄDAĆ SIĘ ZA SIEBIE

7. NARZEKAĆ

8. BYĆ JAK NIEDOŚCIGNIONY IDEAL

9. ROBIĆ DOBRĄ MINĘ DO ZŁEJ GRY

10. TRACIĆ CZAS

11. OCENIAĆ INNYCH LUDZI

12. ZASTANAWIAĆ SIĘ, CZY JESTEŚ WYSTARCZAJĄCO DOBRY

Wiem, że chcesz zmiany…

Wiem, że tego chcesz. Jednak być może czujesz się teraz tak, jakby coś wysysało z Ciebie całą tę wiarę, że to możliwe.

Im starszy się stajesz, tym bardziej boisz się tego, co przyniesie następny dzień.

Młodym mówi się, że niedługo zacznie się „prawdziwe życie”.

Więc jak zmienić mentalność i życie na lepsze?

Musisz zmienić nawyki.

Kiedy to się stanie, zbudujesz pewność siebie, poprawisz swoje samopoczucie, a co najważniejsze – nauczysz się myślenia, które kształtuje Twoją przyszłość, a może nawet dostaniesz podwyżkę, upragniony awans albo będziesz po prostu szczęśliwszy.

Wierzę, że ta wiedza może być punktem zwrotnym w Twoim życiu.

Jednak nie licz na to, że potrwa to tydzień, czy miesiąc. Wiesz dlaczego? Zadam Ci pytanie: Ile czasu pracowałeś / pracowałaś na swoje problemy? Ile lat zaniedbań masz za sobą?

Przestań mieć oczekiwania, że ktoś uczyni Cię szczęśliwszym. Nie mów, że będziesz szczęśliwy, gdy poznasz fantastyczną kobietę. Prawda jest taka, że poznasz fantastyczną kobietę, gdy będziesz szczęśliwy. Niby subtelna, a jak ważna różnica.

Nie oddawaj odpowiedzialności za to, co czujesz oraz za całe swoje życie innym ludziom.

Ludzie mówią, że to inni ich denerwują, złoszczą, czy doprowadzają do płaczu. Tak naprawdę to sami pozwalają się złościć i denerwować, ale nie łatwo jest się do tego przyznać.

Przecież to od Ciebie zależy jak zareagujesz w konkretnej sytuacji. Po co oddawać kontrolę negatywnym emocjom, czy mówić: „ja po prostu jestem impulsywny”.

Zastanów się, czy to Ty tak naprawdę podejmujesz decyzje? Może cały czas zwalniasz się odpowiedzialności albo mówisz, że to, dlatego, że… “TAKI JUŻ JESTEŚ”.

I pamiętaj o jeszcze jednej rzeczy! Przestań powtarzać sobie, że przyjdzie na coś czas… że teraz nie wiesz tego, czy tamtego. Że jest za wcześnie albo za późno. Prawda jest taka, że zawsze jest ODPOWIEDNI czas.

Pamiętasz słowa Steve’a Jobsa do studentów na Uniwersytecie Stanforda?

W obliczu śmierci powiedział:

„Twój czas jest ograniczony, a więc nie marnuj go na życie cudzym życiem. Nie daj się złapać w pułapkę przeżywania życia będąc sterowanym przez innych. Nie pozwól by zgiełk opinii innych zagłuszył twój wewnętrzny głos. I co najważniejsze, miej odwagę podążać za swoim sercem i intuicją. One jakimś cudem już wiedzą kim tak naprawdę chcesz zostać. Wszystko inne ma wartość drugorzędną!

To ważne, żeby cały czas o tym pamiętać.

heurystyki

Zachęcam do podzielenia się swoimi opiniami i doświadczeniem w komentarzach.

Teraz chciałbym usłyszeć, co masz do powiedzenia:

Czego nauczyłeś się z dzisiejszego wpisu?

Co najbardziej Ciebie szokuje w tym jak zmienić swoje życie?

A może masz pytanie dotyczące czegoś z opisanych reguł.

Tak czy inaczej, podziel się swoimi przemyśleniami w sekcji komentarzy poniżej.

Rafał Szrajnert
Rafał Szrajnert
Rafał Szrajnert to doktorant (PhD) specjalizujący się w zarządzaniu i marketingu. Ukończył studia magisterskie na wydziale Prawa i Administracji Uniwersytetu Łódzkiego, a także studia podyplomowe. Jest przedsiębiorcą z ogromnymi sukcesami, Oprócz własnej działalności prowadzi doradztwo biznesowe, coaching i szkolenia, szeroko znane w Polsce.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Uzyskaj dostęp do ekskluzywnych wskazówek, strategii i CASE STUDY, których nie udostępniam nigdzie indziej.

Zapisz się na newsletter.

Uzyskaj dostęp do ekskluzywnych wskazówek, strategii i CASE STUDY, których nie udostępniam nigdzie indziej.
Zapisz się na newsletter.